安博体育亚洲女性有没有可能拥有像欧美女性的翘臀？膝盖不要往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到你的臀部、大腿后侧被拉伸，充满张力。

　　btw：好多撸铁女童鞋想求训练计划。 这个真没办法给，个体查差异太大，如果要一个比较适合的训练计划。我得↓

　　了解形体目标→了解运动基础→基础身体评估→短期训练计划（配合饮食结构调整）→运动监督→效果反馈调整计划→ 每两三个月调整一次训练计划……

　　不好意思，看了一圈答案，基本上都是骨盆前倾（包括为拍照临时的，和长期体态不良的）以及拍照角度的关系。

　　个人观察的结论是，亚洲女性通过锻炼，可以拥有比不锻炼好看得多的臀部，但是，不要去和欧美的比，基因不一样。所谓欧美的翘臀也是依人种而异的。最翘的是拥有拉丁血统的，其次是黑人。纯白人的臀部比亚洲人好一点，但是不锻炼也没有那么可观。拉丁和黑人的翘臀是怎样的？就是从来不锻炼，臀部也高高翘起。甚至有的胖成一堆肥肉了，仍然可以看到臀部肌肉作为有力的支撑点，高高撑起一堆脂肪 ……

　　亚洲人普遍腰较长，臀的位置较低，视觉看起来腿较短一些。臀大多天生比较扁平，臀线比较低，腿臀分离不明显。亚洲人审美更偏向于细腿和匀称上翘的臀部，而不是欧美大臀粗腿夸张的沙漏型身材。所以亚洲女生的运动方法应区别于大多数欧美女生，在保持练出浑圆上翘的臀部的基础上，拉长腿部线条，减少腿部脂肪堆积，不增大腿部的肌肉维度，使腿部匀称修长。只要把上臀练起来，视觉上很明显腰变短了，腿的线条变长了。上臀起点的位置差不多就在绕一圈划到前面肚脐稍微往下一点点。

　　先来看看常见的大家比较苦恼的身材类型：A.偏梨形身材， 臀部下垂外扩，伴有假胯宽，下身脂肪较多

　　C. 已经在健身房练了一段时间，腿越练越粗， 臀没有太多进步而最好的臀型，从侧面看臀部曲线应浑圆，下臀部及腹股沟间的线条才看美

　　扁平型臀部：臀部与腰的曲线显得平直，日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏丰润的吸引力

　　下垂型臀部：肥胖者大多是这种臀型，臀向下悬垂，虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑

　　很多女孩子因为工作的原因，一坐就是一整天，结果造成了变得松松垮垮，松垮不仅没有臀型，腰部和大腿的视觉比例都会受到破坏

　　不练臀之前我也一度以为那是后腰的地方，后来才知道原来我们臀的位置那么高！见到过很多女生在练臀的时候下臀很发达，上臀很弱，整体看起来很垂，腿也很显短。 练出好看的臀腿我们需要增大上臀的维度，提高下臀的臀线。

　　现在温村，别说白妹黑妹了，看到的华裔妹子例也都翘。所以说，这肯定不是人种差异啊，应该是当地的健身文化的差异吧。欧美文化中以有肌肉有线条为美，和国内某些人的病夫审美以瘦为美完全不一样。

　　这边女孩经常说哎呀我体脂率又高了0.2%，最近我要diet还得多去去gym了。国内妹子则说哎呀我体重又上了90了，最近晚上不能吃东西了。